Мягкий способ прожить тяжело переносимые эмоции
Когда чувствуете, что застряли в боли прошлого, когда тревога, обиды, страх сковывают по рукам и ногам, появляется чувство, что обычные разговоры не помогают, не доходят до самой сути проблемы, а вспоминать напрямую травмирующие события слишком больно. В таких случаях работает способ символдрамы, для тяжелых переживаний, бережно и эффективно, через язык образов бессознательного.
Внимание, это не гипноз, а безопасная "встреча" с собой на символическом уровне. Будучи семейным психологом и лингвистом я часто практикую данный метод и вижу на практике его эффективность. В этой статье расскажу о методе, который помог сотням людей обрести облегчение и двигаться вперед, жить дальше после трагедий и потерь, метод называется символдрама или кататимно-имагинативная психотерапия.
Метод СИМВОЛДРАМА
Представьте психотерапию как, внутренний театр, позвольте мне такую метафору. Символдрама (также известная как метод "сновидений наяву") – это глубинный, клинически эффективный метод. Его основа – работа с образами, которые спонтанно возникают в сознании человека в расслабленном состоянии. Это "психоанализ при помощи образов" (Я.Л. Обухов).Дело в том, что глубинное "Я" человека (бессознательное) говорит не словами, а символами, чувствами, картинами. Символдрама обращается напрямую к этому языку. В этом и заключается бережный подход, поскольку не нужно подробно и болезненно пересказывать травмирующие события. Работа уже происходит через образы-символы, что естественно для психики и значительно снижает риск ретравматизации.
Кроме того, в этом методе активную роль играет клиент, поскольку он "ведет" специалиста по сценарию образа, образы возникают спонтанно и даже когда клиент увидит что - то опасное, всегда можно открыть глаза или мягко изменить ход "сновидения". Этот навык очень важен, поскольку прорабатывает глубинные пласты привычек.
Метод позволяет обойти привычные защитные механизмы разума и добраться до корня проблем: неосознанных конфликтов, детских переживаний, подавленных эмоций и импульсов, которые и формируют наши "непонятные" реакции и симптомы здесь и сейчас. Символдрама оживляет память чувств, а не просто память событий.
Сессия в символдраме
Сессия состоит из двух ключевых частей, проходящих в безопасной и поддерживающей атмосфере:Само сновидение наяву (20-35 мин для взрослых, 5-20 мин для детей):
- Клиент удобно расслабляется кресле, закрывает глаза.
- Психолог задает нейтральный, стартовый образ (мотив), например, "луг", "ручей", "гора".
- Клиент спонтанно представляет, рассказывая первые возникающие образы, чувства, ощущения. Психолог внимательно сопровождает процесс, задавая уточняющие вопросы, помогая углубиться или, при необходимости, мягко направляя. Важно помнить, что в образах нет "правильных" или "неправильных" сценариев.
Рисунок и обсуждение:
- После представления образа клиент рисует ключевые моменты пережитого (используется практически всегда).
- Затем психолог и клиент вместе обсуждают рисунок и сам процесс. Это помогает осознать смысл образов, связать их с реальной жизнью, чувствами и запросом. Рисование отлично заземляет и интегрирует опыт.
Символдрама особенно эффективный и бережный способ проработки травматичного образа. Минимальное прямое описание травмы не замедляет работу через символы, а наоборот, защищает от повторного переживания острой боли. Клиент погружается в естественный процесс, приносящий отдых, а также способствующий развитию воображения через фантазирование и образы. У детей - это естественное состояние психики.
Метод достигает глубин бессознательного, но делает это в контролируемых и безопасных условиях терапевтических отношений. Часто уже после первых 3-5 сеансов клиенты отмечают значительное облегчение состояния, снижение тревоги, появление новых ресурсов. Иногда даже один сеанс может помочь снять острый симптом или найти выход из тупиковой ситуации.
Эффективность
Метод невероятно универсален благодаря своей мягкости и глубине. Он эффективен при:- Депрессии, тревожных расстройствах, фобиях, панических атаках.
- Психосоматических заболеваниях (когда "болит душа, а жалуется тело").
- Последствиях сильного стресса, психологических травм (ПТСР), потерь.
- Кризисах в отношениях: помогает в индивидуальной работе(обиды, одиночество, последствия измен) и особенно результативна в дуэте с парной терапией! Представление образов партнерами вместе (или ребенком с родителем) открывает новые горизонты взаимопонимания и исцеления отношений (развод, измены, сложности с детьми).
- Проблемах в социальной и профессиональной сфере: страх публичных выступлений, сложности в общении с коллегами/клиентами, хроническая усталость, выгорание, неуверенность. Отлично сочетается с коучингом.
- Работе с детьми и подростками: позволяет ребенку безопасно, на символическом уровне, выразить и проработать конфликты, страхи, агрессию, не готовясь к прямому разговору о сложных вещах.
Любая глубинная работа требует сопровождения специалиста и готовности, доверия к методу. Знакомство с миром своих образов уже сегодня, Ниже предлагаю несколько упражнений, которые помогут на сессии представлять и озвучивать свои образы специалисту.
Упражнение "Безопасное Место"
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов. Представьте место, где чувствуете себя спокойно, безопасно и хорошо. Это может быть реальное место (пляж, лесная поляна, бабушкин двор) или фантастическое (облачный замок, космическая станция). Внимательно рассмотрите его: что вы видите вокруг (цвета, формы, детали), какие звуки слышите (пение птиц, шум волн, тишина), что чувствуете кожей (тепло солнца, прохладный ветерок, мягкость травы)? Есть ли запахи. Побудьте там 3-5 минут, наполняясь ощущением покоя и защищенности. Зачем? Это ваша внутренняя "крепость". Возвращайтесь к этому образу мысленно, когда чувствуете тревогу, стресс или перегрузку.Дневник Образов и Снов
Заведите тетрадь. Начинайте замечать и коротко записывать яркие или повторяющиеся сны (даже обрывки). Спонтанные образы, фантазии, которые приходят в голову днем. Сильные эмоциональные реакции на что-то (и какой образ/воспоминание при этом мелькнуло?). Не анализируйте! Просто фиксируйте как наблюдатель. Это "материал" для тренировки рефлексии, самоанализа.Мини-практика Осознанности
Уделите 2-5 минут в день (можно в транспорте, в кафе). Просто наблюдайте за своим дыханием. Не меняйте его, просто замечайте: "Вдох... выдох...". Когда ум убегает (то есть одна мысль сменяет другу без фокуса), мягко верните внимание к дыханию. Таким образом тренируется навык присутствия "здесь и сейчас", снижается общий фон стресса, что создает лучшую основу для любой внутренней работы.Подобные упражнения - подготовка и поддержка, но не замена терапии при серьезных или тяжелых состояниях (депрессия, ПТСР, острые кризисы). Когда очень трудно – это сигнал обратиться к специалисту.
Психоанализу с помощью образов я училась у Обухова Якова Леонидовича, психолога, кандидат психологических наук, почётного профессора Московского института психоанализа, а также у Перцеля Михаила Григорьевича, главного внештатного психотерапевта у Минздрава Свердловской области, заместителя главного врача СОКПБ, заведующего филиалом "Сосновый бор". Эффективность метода благодаря моим учителям достигается за счет собственных внутренних ресурсов для исцеления и роста. Моя задача – помочь их найти и активировать через бережный диалог.
Формат работы такой же, как и в обычной психологической сессии: индивидуально - для глубокой личной проработки, парой (супруги/партнеры) - для совместного представления образов, творит чудеса взаимопонимания, семейные сессии (родитель+ребенок) - для решения детско-родительских конфликтов на понятном ребенку уровне, группой - возможна по определенным темам (уточняйте).
Частота: оптимально 1-2 сеанса в неделю. Для устойчивого результата не рекомендуется реже 1 раза в неделю. Курс: в среднем 8-15 сеансов. В более сложных случаях может потребоваться 30-50 сеансов. Улучшения часто заметны уже на старте работы.
Сделать шаг к облегчению возможно уже сейчас. Заказать обратный звонок на сайте или заполнить заявку. Тяжелые переживания не должны управлять жизнью. Символдрама предлагает уникальный, мягкий и глубокий путь к исцелению через силу собственного воображения.
Записывайтесь на первую консультацию и почувствуйте разницу. Не оставайтесь наедине со своей болью. Позвольте образам указать путь к свету и спокойствию.
Чтобы записаться на психологическое консультирование,
нужно позвонить по телефону:
+7 (343) 343 89 88
или на сайте оставить заявку, с вами обязательно выйдут на связь
Электронная почта для психологической поддержки: go2behappy@davletovatv.com
Telegram канал - поддержка для тех, кто до, после, вовремя психотерапии
ЯНДЕКС КАРТЫ - о кабинете, услугах, отзывах и анонсах
Давлетова Т.В на b17 - о психологической поддержке билингвальных пар
